Підтягнути стегна, живіт і талію: Всього 1 вправа! “Витрачати всьогo 3 хвилини в день!”



Хто не мріє про підтягнутий живіт, пружні стегна і тонку талію?

Думаю, таких мало. Щоб досягти всього і відразу, потрібні різні тренування і вправи на всі групи м’язів. Не у всіх вистачає на це часу і сил. Але сьогодні ми поділимося з тобою справжнім скарбом, який сама тільки недавно знайшла.

Це всього одна вправа, завдяки якій досягається потрійний ефект … Сьогодні «Отож» розповідає тобі, як отримати пружні стегна, струнку талію і підтягнутий живіт в домашніх умовах. І всього за три хвилини в день.

Найефективніші вправи для схуднення

Є цілий ряд вправ, які володіють неймовірним жироспалюючим ефектом. Пара хвилин виконання такої вправи може виявитися ефективніше повноцінного тренування. Звичайно ж, без постійної фізичної активності не обійтися, але у свій комплекс просто необхідно включити подібні вправи.


І сьогодні ми розповімо тобі про одну з них. Японська спеціалістка по схудненню Tamayo рекомендує вправу, яка володіє потрійним ефектом. Завдяки їй можна підтягнути живіт, стегна і зробити талію стрункішою. За великим рахунком, ця вправа зробить все твоє тіло підтягнутим і призведе м’язи в тонус.

Приступаємо до виконання вправи. Широко розстав ноги, стопи поверни максимально назовні. Зігни коліна, злегка присівши. Стопи та коліна повинні бути спрямовані в одну сторону. Руки на талії. Це вихідне положення.


Тепер повільно відірви п’яти від підлоги, наскільки це можливо. Розведи руки в сторони та зігни в ліктях. Плечі прямі, а лопатки зведені разом. Утримуючи положення ніг, починай рухи руками: на вдиху піднімай руки вгору, на видиху – повертай в початкове положення. Намагайся притискати лікті якомога ближче до боків, а також стеж за тим, щоб лопатки були разом.

Виконуючи вправу, не забувай втягувати живіт. Ти відчуєш напругу в області живота, стегон, а також плечового пояса. Ця вправа здається простою лише на перший погляд, а під час виконання ти починаєш розуміти, наскільки багато зусиль на нього потрібно. Зроби стільки повторів, скільки зможеш.

Рекомендується виконувати вправу хоча б 3 хвилини, а згодом нарощувати кількість повторень. Можна розбити цей час на кілька підходів. Тепер і ти знаєш, як підтягти живіт в домашніх умовах. Після кількох тижнів регулярних тренувань ти помітиш, як жир на животі потроху відходить, шкіра стає більш пружною, а талія тонше.

А в цьому відео можна подивитися, як чарівна Tamayo виконує вправу.

Пам’ятай, що запорука гарної фігури – це поєднання правильного харчування і регулярних тренувань. Вправа принесе ще кращі результати, якщо поєднувати її зі здоровою їжею і фізичною активністю.

    Друзі, Вам подобається ця стаття?
    Поділіться з друзями!